充滿能量的一天,現代人就寢與起床前的準備工作

by | 12 月 19, 2012 | 食品知識 | 0 comments

充滿能量的一天,現代人就寢與起床前的準備工作 - 1
現代人受到科技所賜,以前需要用到人工的工作有許多都被機械與電腦取代了。但我們並沒有因此而得到解放。資訊經過濃縮後不斷堆疊起來的結果是,單位時間內所要處理的事件加倍了,有時候更是數倍計的驚人數量。勞力的疲累減少了,但精神的壓力卻是過往所不能比較的。

身體的疲憊睡個覺就會獲得改善,精神的疲勞往往因為壓力過大而久久不能入眠。上班族上了一整天的班,整天的時間都奉獻給了公司,回家後不甘心就此呼呼大睡,所以就會上上網,東摸西摸的直到看到時間發現太晚,明天還要上班,才心不甘情不願的去睡覺。睡眠對於現代忙碌的上班族來說,居然是如此的昂貴與奢侈。

看到一篇文章, 他建議調整每日的夜間與早晨的作息,就可以讓每一天都覺得精神奕奕,感受到活力。它的建議是這樣的:

於睡前

要睡覺之前,需要做一些睡前的準備。告訴身體說我要睡覺了。以下列出了幾個要點。

避免光源直射

光線使得我們保持清醒以及感知周遭,但是它卻會阻礙我們的睡眠。如果要讓自己容易入睡,最好在睡前遠離手機、平板電腦、電視…等等電子產品。如果非得用到不可,請在光線充足的房間使用,不要在黑暗的情況用。

活動

活動能夠增加心律以及血液的流動。再睡前的幾個小時活動,能夠減少進入夢鄉的時間。最好避免在睡前進食,因為消化需要能量會造成睡眠品質不好。

清空你的腦袋

腦袋裝了一大堆的事情,當然無法入睡,把它清空吧。

維持低溫的身體體溫 

一般的認知都認為睡前泡澡或沖個熱水澡讓身體體溫升高能夠幫助睡眠,但這有一點誤導。事實上你要的是在睡前將身體的溫度降低。因為,洗完熱水澡與空氣接觸後能夠幫助加速我們身體的冷卻,讓我們的體溫下降。所以維持身體的涼爽而穩定的體溫,也能夠幫助我們睡眠。

起床後

沒給人早晨都要花一點時間才能完全甦醒。下面提供一些小祕訣,來幫助我們起床。

伴隨著燈光醒來

幫隨著陽光醒來並沒有什麼大不了的。但比起鬧鐘不和諧的聲音,陽光是比較自然的、漸進式的,讓你覺得更加清醒。

喝杯水立刻吃個早餐吧

大家都知道,早餐是一天裡最重要的一餐。所以儘早補充營養,來開始新的一天。比起食物,身體跟需要補充水分,經過8小時的睡眠你的身體已經有一點脫水的情況,而補充水也能夠避免早餐吃太多。

來個5分鐘的運動

運動能夠增加心跳以及血液流動,幫助體溫上升。運動不只能夠讓你清醒,也能夠得到運動的好處。運動完後去沖個澡,就更有精神了。

怎麼樣,不錯吧。特別的是文中提到要保持涼爽而穩定的體溫,這一點還跟我們平常所認知不太一樣。如果有這樣體驗的朋友也更我們分享一下吧。
 

photo credit: Gabriela Camerotti via photopin cc

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